Boost Your Life week 1 Bewust-Zijn

1. Kennis en inzicht

Welkom bij week 1 van het Boost Your Life programma!

Deze week staat in het teken van het vergroten van je zelfinzicht en je bewust-zijn. We starten met het onderdeel kennis en inzicht. Om de inhoud te lezen klik je hier.

Als je het fijner vindt om de video te kijken klik je op deze link.

 

2. Van inzicht naar actie

Opdracht: Welke verhalen vertel jij jezelf waarom je niet doet wat je wilt

In deze opdracht gaan we kijken naar wat je ervan weerhoudt om te doen wat jij wilt. Of het nu fitter worden is, je relatie verbeteren, een andere baan/werk dat meer voldoening geeft/uitvinden wat je passie is.

  • Stap 1: Schrijf op wat het is dat je wilt. Als het meerdere dingen zijn; kies er 1.
  • Stap 2: Maak het nog eens wat specifieker dus bv als je je passie wilt vinden waarom wil je dat? Dat wordt dan bijvoorbeeld: ‘Ik wil mijn passie vinden zodat ik werk kan doen dat me vervult en energie geeft en waarmee ik een bijdrage kan zijn aan een betere wereld.’
  • Stap 3: In deze stap zoomen we in op wat nu maakt dat je het tot nu toe niet hebt gedaan. Of dat je ermee bent begonnen maar er weer mee bent gestopt. Heb je geen tijd? Geen geld? Geen energie? Is het nou eenmaal niet voor jou weggelegd? Zit het niet in je genen? Wat is het verhaal dat jij  jezelf vertelt? 
  • Stap 4: Beschrijf hoe je je gedraagt wanneer je je laat leiden door dit verhaal. Dus als jij niet achter je passie aangaat omdat je denkt dat het niet voor jou is weggelegd, hoe gedraag je je dan? Wat doe je wel/niet? Wat zeg je tegen jezelf, tegen anderen.

Hoe voel je je wanneer je je zo gedraagt? En wat voor gedrag heeft dat weer tot gevolg?

Deel erover met je buddy en of in de groep/Q&A.

 

3. Challenge: Bewustworden van hoe je je werkelijkheid creëert.

In deze eerste challenge gaan we inzoomen op onze gedachten 

Dat gaat zo: Wees gedurende de dag alert op gevoelens en situaties die je niet wilt of die je als onprettig ervaart én op situaties die heel fijn en/of heel leuk zijn.

  • Stress, onvrede of een aanvaring bijvoorbeeld. Of tevredenheid, genieten van het moment, plezier.. Kijk goed welke gedachten je op dat moment hebt, die deze situatie creëert.
  • Bijvoorbeeld: ik denk dat er niet genoeg tijd is, wanneer je stress voelt. Of: ‘ik vind dat ik het goed heb gedaan’, wanneer je tevreden bent. Wordt je bewust van deze gedachtes. Neem jezelf in het geval van de vervelende gevoelens niets kwalijk, maar kijk of je alleen bij het waarnemen kunt blijven. 
  • Kies 2 fijne en 2 vervelende situaties.

 

  • Ter verdieping: noteer ook welk gedrag er volgde uit jouw gedachtes/overtuigingen en gevoel.
  • Schrijf elke dag in je boekje over 2 fijne en over 2 vervelende situaties.
  • En deel er dagelijks over met je buddy: hoe ging het vandaag? Wat was je belangrijkste inzicht?
  • Laat ook in de community weten wat je tegenkomt in deze challenge.

 

4. Tips Bewust-Zijn

  • Boekentip: ‘De kracht van het Nu in de praktijk’ van Eckhart Tolle.
  • Zet jezelf stil: zet 5x per dag een timer op 1 minuut en word je even gewaar. Wat is er nu? Waar zijn je gedachten? Wat neem je waar in je lichaam? Wees liefdevol voor jezelf, stel jezelf gerust indien nodig, of geef jezelf een schouderklop!
  • Neem dagelijks de tijd om te mediteren: minimaal 2 x per dag 5 minuten. De meest eenvoudige manier is door je ogen te sluiten en je aandacht te richten op je ademhaling. Wanneer je gedachten afdwalen, breng je je aandacht liefdevol terug naar je ademhaling. Als je dit nog lastig vindt, kun je gebruik maken van geleide meditaties. Bijvoorbeeld die van Dolly, Michael Pilarzyck, of bijvoorbeeld de apps ‘Calm’ of ‘Insight Timer’.

Boost Your Life!